[...] na stojąco -Podciąganie sztangi w opadzie na stojąco 2 DZIEŃ- PLECY/GRZBIET ? -Ściąganie drążka- maszyna -'Wiosłowanie' ze sztangą (pochylenie ok 70*) do dolnej częsci brzucha -Martwy ciąg na ugiętych nogach (powinienem to robic w tym wieku?) -Podnoszenie sztangi do brody -Wzniosy barków ze sztangą trzymaną z tyłu 3 DZIEŃ -NOGI -Wyprosty [...]
[...] odbyć się w niemieckim Mannheim, najpierw 11 grudnia ubiegłego roku, później 30 kwietnia bieżącego. Za każdym razem pojedynek odwoływano. Oficjalnie z powodu kontuzji mięśni brzucha 35-letniego Kliczki, nieoficjalnie w związku z negocjacjami mistrza świata w sprawie walki z Davidem Haye'em. Do unifikacyjnego starcia Ukraińca z czempionem WBA [...]
[...] wykonuje przysiady. A w środę, robię trening który ma na celu zajechanie nóg. Raz na 2 tygodnie daję im jednak odpocząć w środę. Ponieważ mam "trochę" tłuszczyku w okolicy brzucha - ćwiczę w neoprenowym pasie. Jednakże nie przejmuje się tym. Ponieważ moim celem jest zwiększenie masy. Biorę w tej chwili super whey gainer 4000 olimpa. Bardzo [...]
[...] że za piłką, ale będę się starał jakoś i to bieganie wdrożyć. Co mi doradzacie żebym robił , co jadł, liczę bardzo na waszą pomoc, bardzo bym chciał już uwolnić się od tego brzucha :( Płeć : M Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 180 Cel treningowy : z 94 do 80KG Staż treningowy na siłowni : rozglądam się i go nie widzę Uprawiane inne sporty : obecnie [...]
[...] ramion z drążkiem wyciągu dolnego za głowę klęcząc (4x12) Uginanie ramienia z uchwytem wyciągu (3x12) Wtorek: Plecy/biceps Martwy ciąg (12-10-8-6-6) Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie (4x10) Podciąganie na drążku (4x8) Ściąganie drążka do klatki (4x12) Uginanie sztangi wąskim chwytem stojąc (12-10-8-8-8) Uginanie ramienia w oparciu o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałem się zapytać czy taki plan treningowy będzie odpowiedni do redukcji tłuszczu z brzucha . Jeszcze pod planem treningowym zamieszczam dietę. Druga sprawa to jakie ćwiczenia na brzuch ? Od razu mówię, że wszystko z drążkiem odpada, bo nie mam po prostu jak zamontować w domu i basta. Współczynnik BMR 1936.12 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
[...] będzie otyły. Moja sylwetka jest po prostu otłuszczona, mam boczki, otyły brzuch i klatkę, jednak mimo wszystko wciąż są zachowane proporcje ciała i malutki zarys brzucha. Jednak dla mnie to wielki skandal. Nie bede oszukiwał, zrobiłem to sobie, syfiarskim żarcie, tak jak kiedys mialem problem z jedzeniem na noc, tak teraz przez cala [...]
[...] 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednoracz 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie: 3x 12/12/12 to bybyło na tyle , w poprzednim planie nie robiłem w ogole brzucha, w tym jest brzuch ale nie ma nog... ale z pewnosia dorzuce jakies cwiczenia na nogi zapewne w sobote co o tym sadzicie ? Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-12-09 [...]
[...] do tego herbatka (słodzę łyżeczką cukru) Niestety dość monotonna. Moja postura: Od marca 2006 do teraz dorobiłem się warstewki tłuszczyku na sobie szczególnie w okolicach brzucha i klatki piersiowej. wymiary: Wzrost: 183 Waga: 85 Pas: 89 Udo: 57 Klatka: 106 (około) biceps: 35 Suple, zakupiłem L-karnityne, therme pro olimpu, mam też [...]
[...] trenowałem od lutego do lipca, bo wówczas zachorowałem. Dzięki ćwiczeniom, a szczególnie aerobom (szczegóły tutaj) schudłem z 72kg do 66 i spaliłem dużo tłuszczu z brzucha. Do regularnych ćwiczeń po chorobie wróciłem z początkiem października. Ćwiczę 3 razy w tygodniu zgodnie z poniższym planem: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. [...]
[...] Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen
[...] I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia wszelkiego rodzaju. Przeszedłem na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W [...]
[...] NA LAWCE SKOSNEJ (GLOWA DO DOLU) -ROZPIETKI W planie nie ma treingu miesni przedramion- poki co nie moge niestety ich trenowac ale szybko sie regeneruja ,oraz miesni brzucha ktore psotawnowilem robic po co DRUGIM treningu a ich (dniem X) bedzie sobota kiedy dam im "popalic" Odrazu chcialbym sie "obronic" przed tym ze klatka nie jest z [...]
Witam wszystkich. Od kilku miesięcy tak na poważnie planuję zrzucić zbędne kilogramy i poprawić trochę wygląd klatki i brzucha gdyż tam mam najwięcej zgromadzonego tłuszczu. W tej chwili jadam tak: 7.30 -jajecznica/jajecznica z płatkami owsianymi/owsianka/ czasami kanapki 12.30 (następny posiłek jem dopiero o tej porze gdyż nie mogę się nauczyć [...]
[...] 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 3. 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały [...]
[...] w opadzie, w klęku podpartym -8,8,8 powtórzeń 2. przyciąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie do karku - 12,10, 8 powtórzeń 3. przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siadzie - 12,10, 8 powtórzeń 4. podciąganie na drążku szeroko 3 serie 5. przyciąganie wyciągu do klatki z góry -8,8,8 powtórzeń 6. podnoszenie w lezeniu [...]
[...] plecy -podciąganie w szerokim 4x ile dam rade -ściąganie drążka górnego do karku-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń(2 serie rozgrzewkowe) -podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 4 x 12, 10,10,8 -szrugsy 4x 15, 12, 10, 8 -martwy ciąg- 4x 14, 12, 10, 8 PIĄTEK barki wyciskanie siedząc, sztanga, od klatki 4x 12, 10, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) [...]